NGƯỜI NGỦ NGON THƯỜNG …
» … ĐI NGỦ KHI ĐÃ THẤM MỆT. Trẻ sơ sinh trở nên quá mệt mỏi sẽ không thể dỗ được, và người lớn cũng vậy. Thúc đẩy các tín hiệu buồn ngủ tự nhiên của bạn để thức khuya và bạn sẽ trằn trọc trong đêm đó.
» … KHÔNG ĂN CÁC BỮA ĂN QUÁ MUỘN. Để luôn đồng bộ với nhịp điệu gây ngủ của bạn, hãy ăn tối ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ và tránh ăn đường vào ban đêm.
» … TRÁNH UỐNG RƯỢU KHI SẮP TỚI GIỜ ĐI NGỦ. Rượu bia có thể khiến bạn buồn ngủ (trừ khi đó là rượu tequila thì lại làm bạn tỉnh như sáo), nhưng đó là một công cụ tồi, vì nó thực sự có thể trì hoãn sự khởi đầu của giấc ngủ sâu REM, có nghĩa là chất lượng phục hồi của giấc ngủ bị ảnh hưởng. Giới hạn chỉ uống một ly rượu và uống ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để cơ thể xử lý rượu.
» … HÃY BỎ CÔNG NGHỆ (VÀ TIVI) Ở NGOÀI PHÒNG NGỦ. Đó là một lời khuyên sáo mòn nhưng đúng đắn: Giữ phòng ngủ của bạn dành riêng cho giấc ngủ và tình dục.
» … NGỦ TRONG PHÒNG RẤT TỐI. Rèm hoặc rèm cản sáng là một
khoản đầu tư tuyệt vời. Cách khắc phục rẻ tiền, nếu bạn không thể kiểm soát môi trường trong phòng của mình: một chiếc băng bịt mắt tốt dành cho mắt khi bạn ngủ.
… BẢO ĐẢM NHIỆT ĐỘ DỄ CHỊU VÀO BAN ĐÊM. Người ta đã chứng minh rằng bạn ngủ ngon hơn trong phòng có nhiệt độ khoảng 16 đến 19°C.
Hãy đón đọc ngay cuốn sách “Sống khỏe, sống vui, sống lành mạnh” để có thêm nhiều kiến thức về sức khỏe!
